En primer lugar debe plantearse cuántos kilos quiere perder.
Si el peso real es alto, es recomendable y mucho más práctico empezar con un objetivo modesto y factible.
Por ejemplo, tratar de reducir entre un 5 y un 10 % del peso actual en no menos de 6 meses. Para una
persona que pese 100 kg, la pérdida de peso en 6 meses no debe ser superior a 5‐10 kg.
Para saber cuánto debe pesar, use la fórmula del Índice de Masa Corporal (IMC) (peso (kg) / talla x talla
(m)).
Un hombre de 90 kg de peso y 175 cm de altura tiene un IMC de 29.4 kg/m2. Para conseguir un IMC de 25
kg/m2 debe pesar 76.5 kg (le sobran 13.5 kg). Se estima apropiada una pérdida de peso de unos 400 g por
semana. Por tanto, necesitará unos 9 meses para lograr el objetivo.
Peso corregido en personas con sobrepeso y obesidad. En personas obesas, para evitar sobreestimaciones si se usa
el peso real o subestimaciones si se emplea el peso ideal, puede utilizarse la siguiente fórmula para estimar el peso
corregido para calcular la TMR.
Peso corregido (kg) = peso ideal + 0,25 x (peso real – peso ideal)
Porcentaje del exceso de peso que se considera metabólicamente activo = 25.
El peso ideal puede obtenerse a partir de tablas de peso para edad, género, talla y complexión, buscando el valor
medio. También puede calcularse a partir del índice de masa corporal (IMC) (peso (kg) / talla2 (m)), considerando
como adecuado un valor de IMC = 18,5 a 25 kg/m2
en adultos.
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