En la reducción y mantenimiento del peso no sólo es importante controlar la ingesta de energía sino
también la distribución de dicha energía a lo largo del día y, principalmente, la composición en
macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y lípidos) de la dieta.
Trate de realizar más de cuatro comidas al día, procurando hacer un desayuno abundante y una cena ligera.
Diversos estudios indican que es más fácil adelgazar con esta distribución calórica.
Le sugerimos la
siguiente:
- Desayuno y media mañana: que aporten un 25% de las calorías totales
- Comida: un 35‐40%
- Merienda: un 15%
- Cena: el 20‐25% restante.
Sólo debe ajustar a estos porcentajes las kcal, no el resto de los nutrientes.
No hay comentarios:
Publicar un comentario